Let zelf goed op signalen/klachten die met de menopauze kunnen te maken hebben.
Nee, jammer genoeg kunnen we niet voorkomen dat je in de menopauze terecht komt. (was het maar waar)
De menopauze is een natuurlijk lichamelijk proces waarbij de menstruele cyclus stopt en vrouwen in hun onvruchtbare periode komen.
Kortom de eicellen zijn uitverkocht!
Hoewel het geen ziekte is, gaat deze nieuwe levensfase vaak gepaard met vervelende klachten die een belangrijke impact hebben op de levenskwaliteit.
Ongeveer 80% van de vrouwen ondervindt klachten tijdens de perimenopauze of postmenopauze.
Soms zijn de klachten slechts tijdelijk en mild, maar er zijn ook vrouwen bij wie de klachten jaren tot levenslang blijven aanhouden.
Elke vrouw is anders, en helaas is het onmogelijk te voorspellen bij wie de klachten zullen aanhouden.
Hier zijn enkele preventieve maatregelen die kunnen helpen om klachten van de menopauze te verminderen:
- 1. Gezonde levensstijl:
- Volg een gezond en evenwichtig dieet op basis van de nieuwe voedingsdriehoek.
- Sport regelmatig. o Vermijd alcohol en cafeïne. o Neem voldoende hoeveelheden calcium op via zuivelproducten en plantaardige voedingsstoffen zoals groene groenten, noten en zaden.
- Probeer dagelijks 15 minuten in de zon te zitten om voldoende vitamine D aan te maken. In de wintermaanden is vaak een supplement nodig
- 2. Andere tips:
- Goed slapen is essentieel.
- Vermijd stress.
- Zorg voor een gezond gewicht.
- Blijf actief en beweeg regelmatig.
- Overweeg eventueel hormoonvervangende therapie (HST), maar raadpleeg eerst een arts om de risico’s en voordelen te bespreken.
Bespreek dit met je arts en/of gynaecoloog
Onthoud dat elke vrouw anders is, dus het is belangrijk om te luisteren naar je eigen lichaam en professioneel advies in te winnen bij een gynaecoloog of huisarts als je klachten ervaart tijdens de menopauze
Informeer je goed zodat je dit gesprek met kennis van zaken kan aangaan.
