“De menopauze is het ideale moment om te kijken hoe ver je jeansbroek kan stretchen”
Symptomen van gewichtstoename
Gevoelig onderwerp nu :)
Tot mijn 40ste had ik moeite om niet te mager te zijn. Ik woog maar 58kg en ben 1.72m groot.
Dus woog ik me 's avonds voor het slapen gaan. (Those were the days)
Tot mijn 45ste zat ik perfect rond de 65kg. (hehe, eindelijk echte borsten)
Maar daarna is er opnieuw 9 kg bijgekomen. (WTF!)
Ik weet ook wel dat 74 kg niet onoverkomelijk is, maar ik had het toch moeilijk dat mijn lichaam zo veranderde en wat ik ook deed, maar niet voldoende kon afvallen.
Tijdens de menopauze komen we al snel 10 kg bij.
Ja, het maakte me onzeker over mijn uiterlijk en draag sindsdien geen kleedjes meer en heb dan ook een afscheidsrede gehouden bij het weggooien van mijn bikini's. (zeeeer aandoenlijk)
Daarom ben ik op zoek gegaan waarom dit nu zo onvermijdelijk is.
We moeten wel realistisch blijven. Ons 20-jarig lijntje gaan we waarschijnlijk niet meer terugkrijgen.
Maar een aanvaardbaar silhouet waar we ons toch goed bij voelen op onze leeftijd is echt een haalbare kaart.
Oorzaak van gewichtstoename
Vrouwen in de menopauze komen vaker bij in gewicht dan vrouwen die niet in de menopauze zijn.
Hier zijn de boosdoeners die je ochtend flink kunnen vergallen bij de weegschaal:
Opnieuw vallen we natuurlijk op het wegvallen van ons Oestrogeen.
Wat gebeurt en concreet?Fysiek:
Oestrogeen, magnesium, eiwitten en L-carnitine zijn allemaal belangrijk voor een gezond metabolisme en een gezond gewicht. Tijdens de menopauze kunnen veranderingen in de niveaus van deze stoffen leiden tot gewichtstoename.
Hieronder zijn enkele specifieke voorbeelden van hoe deze stoffen samenhangen met gewichtstoename tijdens de menopauze:
Oestrogeen: Oestrogeen speelt een rol bij de verbranding van vet in het lichaam. Een verminderde oestrogeenproductie kan leiden tot een verminderde vetverbranding en een toename van buikvet.
Magnesium: Magnesium speelt een rol bij de aanmaak van insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Een tekort aan magnesium kan leiden tot insulineresistentie, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Eiwitten: Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen en onderhouden van spieren. Spieren verbranden calorieën, dus een verminderde spiermassa kan leiden tot gewichtstoename.
L-Carnitine (ook fatburner genoemd) helpt ons lichaam bij het verbranden van vet en het verliezen van gewicht. Door het wegvallen van het Oestrogeen maken we ook geen Carnitine meer aan.
Dit alles resulteert tot een lager metabolisme en gooien ze de kilo's er met de schop bij als je nog maar naar reclame van pizza's durft kijken.
Maar dat is nog niet alles, ook Veranderingen in levensstijl doet er nog een schepje bovenop.
Vrouwen in de menopauze zijn vaker minder actief dan vrouwen die niet in de menopauze zijn. Dit kan te wijten zijn aan een aantal factoren, waaronder:
Vermoeidheid: Veel vrouwen in de menopauze ervaren vermoeidheid. Sporten?! Ik mag al blij zijn dat ik van mijn bed tot aan de koffie geraak.
Veranderingen in de eetgewoonten kunnen ook bijdragen aan gewichtstoename tijdens de menopauze. We zoeken onze troost in een lekker snackje of een vettige friet. (ik krijg al honger). Hoewel we weten dat niet bepaald bijdraagt aan een slanke lijn natuurlijk. Maar het is zo lekker allemaal.
Nu voor je in een complete culinaire depressie valt, ook hier zijn oplossingen hoor.
Mogelijke Oplossingen
HST kan hier al heel snel verbetering in brengen.
Ook een supplement met Aminozuren:
L-carnitine is een aminozuur dat helpt bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën, waar ze worden verbrand voor energie.
L-arginine is een aminozuur dat helpt bij de productie van stikstofmonoxide, een gas dat de bloedvaten verwijdt en de bloedstroom verbetert. Dit kan leiden tot een verhoogde vetverbranding.
L-leucine is een essentiële aminozuur dat helpt bij de spiermassa opbouw. Spiermassa verbrandt meer calorieën dan vet, dus het opbouwen van spiermassa kan helpen bij het verhogen van het metabolisme.
L-tryptofaan is een essentiële aminozuur dat helpt bij de productie van serotonine, een neurotransmitter die een rol speelt bij de eetlust. Een verhoogd serotonineniveau kan leiden tot een verminderde eetlust.
Gezond eten: Eet veel fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en te veel verzadigde en transvetten.
Voldoende bewegen: Streef naar minstens 150 minuten matige-intensiteitsbeweging of 75 minuten krachttraining per week.
Stress verminderen: Stress kan leiden tot eetbuien. Vind manieren om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie of tijd doorbrengen met dierbaren.
Als je moeite hebt om gewicht te verliezen of te behouden, praat dan met je arts. Er zijn medicijnen en andere behandelingen die kunnen helpen.
Persoonlijke ervaring:
Sinds 1 januari neem ik L-Tryptofaan en L-Carnitine gecombineerd met Magnesiumtabletten.
Verder wandel ik alle dagen gemiddeld 5km (hondje Sally heel gelukkig) en eet ik meer eiwitten.
's Avonds durf ik nog wel 50gr zoute nootjes eten of wat popcorn (300gr).
Sindsdien voel ik me energieker, beter gefocusd en val alle weken een halve kilo af.
Let wel, de ene mens is de andere niet he.
Het is best mogelijk dat het bij jou sneller of trager gaat.
Een reactie achterlaten