Ben je bang dat je tijdens de overgang op dieet moet? Relax, girl! In de meeste gevallen is dat helemaal niet nodig. Tenzij je last hebt van obesitas, diabetes of een andere medische aandoening, kun je gewoon lekker blijven eten wat je lekker vindt.
Gezond en gevarieerd, dat is het motto! En ja, daar mag best een stukje chocolade bij . Vergeet niet om te genieten van al het lekkers dat het leven te bieden heeft.
Natuurlijk zijn er tijdens de overgang wel een paar dingen waar je op kunt letten om je leven wat makkelijker te maken.
Eiwitten
zijn als de bouwvakkers van je lichaam.
Ze repareren, bouwen en onderhouden alles, van je huid tot je hormonen.
Tijdens de menopauze kunnen eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa en het verminderen van de beruchte “menopauzebuik”. Denk aan magere kip, vis, eieren en plantaardige eiwitbronnen zoals linzen en quinoa.
Magnesium
is als de backstage manager van je lichaam.
Het regelt meer dan 300 biochemische reacties, inclusief die waarbij je humeur betrokken is.
Tijdens de menopauze kan magnesium helpen bij het verminderen van spierkrampen, stemmingswisselingen en slapeloosheid.
Noten, zaden, volle granen en donkere chocolade zijn goede bronnen. 🎭
Een tekort aan magnesium tijdens de menopauze moet opgelost worden
Studiemateriaal uit 2013 bevestigt het grote belang van een toereikende verzorging met magnesium tijdens de overgang.
De hormonale verandering tijdens de overgang zorgt ervoor dat magnesium grotendeels ongebruikt via de nieren wordt uitgescheiden.
Een voedingsstof welk in ieder geval te weinig via de voeding wordt opgenomen.
Dit tekort kan een negatief invloed op het hart hebben.
Want magnesium speelt juist tijdens de overgang een uiterst belangrijke rol in de energiestofwisseling van de cellen, in het bijzonder de hartcellen.
Maar ook ter preventie van osteoporose is een toereikend aanbod van magnesium aan te bevelen.
Want zelfs voldoende verzorging met calcium en vitamine D kan nutteloos zijn wanneer tijdens de overgang een te kort aan magnesium bestaat.
Fyto-oestrogenen: Deze plantaardige stoffen hebben een oestrogeenachtige werking en kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en andere menopauze-gerelateerde symptomen. Voedingsmiddelen zoals soja, lijnzaad en peulvruchten bevatten fyto-oestrogenen
Fyto-oestrogenen kunnen als plantenhormoon therapie dienen
De inname van plantaardige hormonen als aanvulling of alternatief bij een chemische hormoontherapie is in vele studies bewezen.8 Dergelijke plantaardige hormonen worden ook wel fyto-oestrogenen genoemd.
Ze kunnen in veel gevallen lichamelijke klachten tijdens de overgang verbeteren. Fyto-oestrogenen zitten onder andere in schisandraceae bessen, goiji bessen, groene thee, hop of lijnzaad. Dit vaak in een te lage concentratie voor vrouwen in de overgang. Daarom zijn voedingssupplementen die phyto-oestrogenen bevatten aan te bevelen.
Omega-3-vetzuren: Deze gezonde vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen bij het verminderen van gewrichtspijn en stemmingswisselingen. Vette vis (zoals zalm en makreel), walnoten en chiazaad zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren
Vezels: Vezelrijk voedsel helpt bij het reguleren van de spijsvertering en kan helpen bij gewichtsbeheersing. Volkoren granen, groenten, fruit en peulvruchten zijn rijk aan vezels
Vitaminen die Minder Goed Worden Opgenomen
Niet alle vitamines worden even goed opgenomen tijdens de menopauze. Hier zijn enkele belangrijke:
- Vitamine D: Je lichaam heeft het nodig om calcium op te nemen en je botten sterk te houden. Zonlicht is de beste bron, maar als je in een grot woont (of gewoon niet genoeg buiten komt), overweeg dan een supplement.
- Vitamine B12: Deze is essentieel voor je zenuwstelsel en energieproductie. Naarmate we ouder worden, neemt de opname van B12 af. Overweeg een supplement of eet meer vette vis, eieren en zuivelproducten.
- Vitamine B12: Deze is essentieel voor je zenuwstelsel en energieproductie. Naarmate we ouder worden, neemt de opname van B12 af. Overweeg een supplement of eet meer vette vis, eieren en zuivelproducten.
- Vitamine B12: Deze is essentieel voor je zenuwstelsel en energieproductie. Naarmate we ouder worden, neemt de opname van B12 af. Overweeg een supplement of eet meer vette vis, eieren en zuivelproducten.
- Vitamine B12: Deze is essentieel voor je zenuwstelsel en energieproductie. Naarmate we ouder worden, neemt de opname van B12 af. Overweeg een supplement of eet meer vette vis, eieren en zuivelproducten.
Dit zijn zowat de voornaamste voedingssupplementen die we tijdens de overgang missen.
Doordat de opnames hiervan verminderen, heeft dat ook een directe impact op onze Aminozuren.
Zeker deze pagina ook even doornemen, want daar gaan wat puzzelstukjes in elkaar vallen.
